研究：一周仅一天步行4000步 可降低早死风险

微言网编辑部

美国哈佛大学的一项研究发现，年长者即使一周中仅有一天走到4000步，也能把早死风险降低约四分之一。

英国《卫报》报道，哈佛大学在2011年至2015年要求1万3547名62岁以上（平均年龄72岁）的美国女性连续七天配戴活动追踪器，之后持续对她们追踪调查超过10年。

根据这项刊登于《英国运动医学期刊》的研究结果，在观察期至2024年底结束为止，每周仅有一到两天达到每日4000步的女性，整体死亡风险比完全未达标者低26％，死于心脏疾病的风险则下降27％。

若能每周三天以上达到4000步，早死风险可降低40％，但心血管死亡风险仍只下降27%。

研究团队指出，对老年人而言，重点不在于每天都达成目标，而是总步数的累积效果，“没有最好或最完美的走路模式，只要走得够多，健康效益就会提升”。

这是一项观察性研究，无法直接判定因果关系，且仅针对女性进行。但研究团队还是建议，未来在身体活动指南中，应将“步行量”作为衡量指标，“不论是慢慢走还是集中走，只要动起来，就能活得更健康”。