2024“跑马”体重最新标准！

跑马拉松体重到底多重才最标准？

才能跑的能更快？

在说马拉松跑者的体重之前，

咱们先看一看前一段网上疯传了一份《美女标准体重》

根据体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

从这些美女的标准体重可以看出，

女子的标准体重的BMI指数为“22”，

所谓的美体体重BMI指数为“20”，

而模特体重的BMI指数为“19”

别说拥有模特身材了，就算拥有一个正常标准体重对于好多肥胖者来说都是一种奢望！

其实马拉松顶级运动员的体重，其实比模特还要轻！

你别不信！

前些年，日本一家网站对马拉松运动员的身高体重进行了统计，前两张是女子，后边两张是男子：

从上图中可以看出，日本马拉松女子运动员BMI指数普遍都在18以下，而男子运动员BMI指数在18左右；可见确实比模特还要轻得多！

非洲国家的马拉松运动员，由于人种的特点，四肢修长，男子、女子马拉松精英运动员的体重指数普遍也都在18以下！

而正常体重下，体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9）

马拉松精英运动员的体重几乎都是处于偏瘦的状态！

体重确实是马拉松成绩一个重大因素：

日本曾经做过一个调查，体重降低对马拉松成绩提高的影响，对于一个普通的马拉松爱好者，在水平相同的情况下，体重每降低1公斤，成绩大概可以提高3分钟左右！

从日本研究的数据表格来看，若某一个马拉松选手目前体重为70公斤，如果目前PB是4小时15分，减体重5公斤后，完全可以突破400，把目标定在355！

从中可以看出，跑马最适宜的体重指数，如果用BMI计算的情况下，指数至少小于20是比较合理的。如果非要在马拉松中不断PB，在训练的同时，严格要求自己，将体重控制在偏瘦的状态下，或许才能跑得更快！

大家经常说，在马拉松赛场上，你看到的一些壮汉基本成绩都很一般，反而看起来瘦的干巴巴的人，很有可能才是真正的“大神”！

如果按照马拉松精英的体重标准，制定一个表格的情况下，你会非常吃惊！

看完表格后，你会发现，国际马拉松精英选手的体重好轻啊！体重比模特体重还要低！

普通人身体偏瘦好吗？

不好！身体肥胖是一种亚健康的状态，而身体偏瘦也是一种亚健康的状态！偏瘦看起来并不是太美观，给人感觉非常单薄；偏瘦的人群身体容易虚弱，抵抗力相对较差，容易患某些疾病；偏瘦的人群，能量储备相对少，易出现疲乏，体力不足等表现；身体偏瘦，因腹部脂肪少，容易造成内脏下垂……

马拉松过分追求成绩，不单单对体重有严格要求，把自己处于一个偏瘦的状态下，还会由于训练过多加速自身的衰老！作为业余爱好者，最好还是不要追求速度了，更没有必要为了成绩过分减肥，把自己的体重控制在偏瘦状态下，我们还是健康至上……

“我不跑马拉松了！如果把自己跑得偏瘦了，怎么办？”有人会质疑！

马拉松运动员有着自己严格的训练和严格的饮食计划，根本不是你想练成这个体重就能练成。如果你不刻意追求，根本不可能达到马拉松专业运动员的体重标准，放心跑步便是！

正如有些不爱健身的人称：“我不健身的原因，是因为感觉大疙瘩的肌肉，太丑了！”其实放一百个心，能练到如专业运动员一样的肌肉，岂能像你说的一样容易？

完全没有必要去担心跑步会让体重变得过轻，作为普通业余爱好者，虽然跑步运动会刷掉脂肪，如果是偏瘦单薄的身材，经常跑步反而会因为身体肌肉含量的增加和骨密度的增加，体重反增不减！如果想跑成专业运动员一样的低脂肪含量，较高红肌纤维的身体，更不容易！

亲爱的朋友，我们跑步就是为了健康，万万莫要因追求速度而刻意追求偏瘦的体型。我们能保持标准的身材，拥有健康的体魄，再有一个幸福的生活……才是我们跑步最终的目的！