不吸烟少喝酒多运动 专家：告别老年痴呆不是梦

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一项发表在《美国医学会杂志》上的新研究发现，即使你患有阿尔茨海默氏症和其他类型痴呆症的遗传风险很高，在你能控制的范围内也有一些因素会降低你患此病的机率：坚持四项简单的健康措施可以降低患痴呆症的风险。

据美国《跑者世界》8月23日报道，研究人员使用四种健康行为评出了一个健康的生活方式分数，并对1700多名平均年龄为64岁的参与者的生活方式和遗传风险进行了评估。生活方式得分包括一个人是否吸烟、他们的体育运动量、饮酒和饮食。

无疑，最健康的生活方式组合是不吸烟，定期参加体育活动，适度饮酒，遵循健康饮食。

研究人员指出一项性价比最高的生活方式：不吸烟、每周中强度锻炼两个半小时、饮食营养均衡（包括每天吃三份以上的水果和蔬菜、每周吃两次鱼肉、没有加工过的肉类、每天喝不超过一品脱的啤酒）。

专家指出的最不利的生活方式包括抽烟、不经常锻炼、与上文相反的饮食习惯以及每天喝三品脱啤酒（美制一品脱合0.4732升）。

报道称，研究人员对参与者进行了大约八年的跟踪调查。在这项研究中，健康生活方式的人中有0.8％患有痴呆症，而生活不健康的人中有1.2％患有痴呆症——即使是痴呆症遗传风险较高的人，这种概率依旧如此。

参与此项研究的专家之一——英国埃克塞特大学医学与健康学院的神经外科学博士伊丽莎白·库兹马指出，与那些生活方式不健康的人相比，拥有健康生活方式的人患痴呆症的几率降低了32%。此外，基因风险高、生活方式不健康的人患痴呆症的几率是基因风险低、生活方式健康的人的近三倍。

尽管这项研究并没有特别关注为什么健康的生活方式可以帮助预防痴呆症，库兹马解释说，健康的生活方式往往可以改善各种心脑血管危险因素，也可以影响大脑健康，比如高血压。健康饮食富含水果和蔬菜，富含有益心脏健康的鱼类，这已经被证明可以降低患痴呆症的风险，可能是因为它有助于抑制炎症。